36% de la population française dévoile avoir au moins un trouble de sommeil… 73% se réveillent au moins une fois durant la nuit.

Mode de vie chamboulé, utilisation des appareils (téléphone, tablette, télévision…) durant la soirée, pollution sonore, stress et anxiété... les causes sont nombreuses. Il y a bien évidemment des médicaments pour remédier à ces problèmes. Cependant, avant d’en arriver là, nombreux sont celles et ceux qui se tournent vers les produits naturels et plus précisément la phytothérapie.

En effet, certaines plantes ont des propriétés sédatives (calmantes) et relaxantes. Elles peuvent aider à combattre le stress, la nervosité, l’irritabilité et les problèmes d’endormissement. Voici 5 plantes qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil.

L’aubépine. Arbuste, les fleurs sont grandement utilisées pour leurs effets sédatifs (calmants), hypotenseur (diminution de la tension artérielle) et régulateur cardio-vasculaire. C’est un remède efficace contre les troubles légers de sommeil.

Le tilleul. Arbre très intéressant pour la phytothérapie. Reconnu pour son impact calmant sur le système nerveux, il aide aussi à apaiser les sensations de stress, d’angoisse et d’anxiété. Ce qui améliore la qualité et la durée du sommeil.

La passiflore. C’est la fleur parfaite contre la nervosité et le stress. On peut dire que la passiflore, utilisée dans certains produits pharmaceutiques, est un somnifère naturel qui apaise directement le système nerveux.

La verveine. Arbrisseau, on utilise ses feuilles pour en faire une tisane. Elle aide à réduire l’anxiété et le temps d’endormissement. Ayant également des propriétés digestives, la verveine apaise notre système digestif, ce qui va faciliter l’endormissement.

La valériane. Sa racine est séchée, coupée et préparée pour en faire une tisane. C’est l’une des meilleures plantes pour son effet apaisant et sédatif (calmant), connue pour traiter l’agitation nerveuse, le stress et les troubles de sommeil. Elle est réputée pour optimiser la récupération et soulager la tension nerveuse.

Toutes ces plantes peuvent être utilisées en infusion ou en décoction. Chez Bienfaits nous avons conçu le mélange Nuit étoilée, afin de vous accompagner vers des nuits paisibles. Il est constitué de 3 plantes : camomille matricaire, passiflore et tilleul.

Pour faciliter votre retour dans les bras de Morphée l’utilisation des plantes ne fait pas tout. Il faut évidemment s’inscrire dans un mode de vie sain. Par exemple, les substances excitantes (caféine, nicotine, alcool, vitamine C…) sont très largement déconseillées et les écrans (smartphone, ordinateur, TV…), sources de lumière bleue, à limiter à l’approche du coucher.

A chacun son rituel, de notre côté, la combinaison tisane+ lecture d’une heure avant de dormir, reste ce que nous connaissons de plus efficace !

Consultez un(e) naturopathe afin de vérifier d’éventuelles contre-indications des plantes, notamment si vous êtes enceinte. Si les troubles de sommeil deviennent persistants, nous vous invitons à vous rapprocher de professionnels de santé et de votre médecin traitant.