Comment renforcer son système immunitaire en hiver ?

Mieux vaut prévenir que guérir. Citation un peu clichée, mais très efficace. Le système immunitaire défend le corps contre les infections, parasites et virus. Il protège l’organisme. Le système immunitaire est considéré comme efficace lorsqu’il arrive à détecter et à lutter contre les agressions extérieures, particulièrement actives en hiver.

Reconnaître un système immunitaire faible

Un système immunitaire faible est caractérisé par une incapacité à défendre l’organisme contre les attaques extérieures. En hiver, le froid ralentit le métabolisme du système immunitaire, ce qui nous rend plus vulnérable. Ceci rend les virus encore plus persistants, puisqu’ils supportent les températures basses. Plusieurs symptômes montrent que le système immunitaire est affaibli :

• Fatigue
• Infections sévères et régulières
• Cicatrisation difficile
• Rhumes fréquents

Plusieurs facteurs peuvent en être la cause :

• Manque de sommeil
• Alimentation déséquilibrée
• Traitement médicamenteux
• Stress, anxiété
• L’âge
• La sédentarité (manque de mouvement)

4 idées simples pour renforcer son système immunitaire

1. Dormir, plus ! Le sommeil est nécessaire au corps et à l’organisme pour se reposer. Le manque de sommeil peut affaiblir l’activité des globules blancs et des anticorps. Ceci entraine un affaiblissement du système immunitaire, qui a plus de mal à se défendre contre les attaques extérieures. Surtout en hiver, privilégiez un coucher tôt et une bonne nuit de sommeil.

2. Alimentation saine et équilibrée. Le manque de nutriments dans notre alimentation affaibli notre système immunitaire. Les aliments contenant des oligoéléments sont connus pour renforcer les défenses immunitaires, tels que le fer (porc, viande rouge, poisson), le zinc (crabe, huitre), le cuivre (fruit sec, lentilles, chocolat noir) et le sélénium (jaune d’œufs, lait, céréale).

3. Activité physique. Il est conseillé de pratiquer une activité physique régulièrement. En effet, cela renforce le système cardiovasculaire, améliore la qualité de sommeil, réduit le stress, contrôle le poids. Cela passe par des activités sportives ou des déplacements à pieds et en vélo. Le mouvement booste le système immunitaire.

4. Vitamines. La prise de vitamines A, B, C et D booste les défenses immunitaires. Les sels minéraux tels que le fer, le zinc et le magnésium sont aussi à incorporer dans notre alimentation pour combler des carences. Une fois de temps en temps, il peut être recommandé de faire une cure de vitamines. Parlez-en à votre médecin.

5 plantes pour vous aider à renforcer votre système immunitaire en hiver

• Le thym. On l’utilise depuis l’Antiquité pour ses nombreuses vertus. Riche en vitamine A, il joue le rôle d’une barrière contre les bactéries et infections.
• Le cassis. Source de vitamine C, ces propriétés antioxydantes combattent la fatigue et protègent l’organisme.
• Le sureau. Il augmente la défense contre les infections et petites maladies (rhume, bronchites…) grâce à a teneur en vitamines, minéraux et antioxydants.
• L’eucalyptus. Antiseptique et antibactérien, il est efficace contre les maladies de l’hiver comme le rhume, la toux et la bronchite.
• L’échinacée. Elle permet de combattre les infections et les rhumes en renforçant l’organisme et le système immunitaire.

Ces plantes peuvent être bues seules ou en mélange. Chez Bienfaits nous avons conçu le mélange Force de la nature, afin de vous aider à renforcer votre système immunitaire. Il est constitué de 3 plantes citées plus haut : le thym, l’eucalyptus et l’échinacée.

L’infusion Résiste est encore plus gourmande et efficace avec une cuillère de miel et quelques gouttes de citron.

Ces informations sont données à titre informatif et ne remplacent pas un avis médical. En cas de doute, consultez votre médecin.