Grossesse : les plantes à privilégier et celles à éviter pour améliorer la qualité de votre sommeil

La grossesse est une période merveilleuse mais elle peut également être épuisante pour le corps et l'esprit de ces futures Mamans. Les insomnies et les troubles du sommeil sont fréquents chez 64% des femmes enceintes, en raison des changements hormonaux, de transformations, psychiques et physiologiques et aléas liés à la grossesse.

Les raisons pour lesquelles les femmes enceintes sont touchées par des troubles de sommeil

Cela évolue tout au long de la grossesse.

Lors du premier trimestre :

• L’hormone de grossesse appelée HCG, produite en grande quantité en début de grossesse augmente le volume et la pression sanguine qui oblige les reins à traiter une plus grange quantité de liquide et qui donc donne une envie plus fréquente de faire pipi, notamment la nuit !
• Les nausées et les vomissements peuvent créer un véritable inconfort et perturber vos jours et vos nuits...
• Les changements hormonaux, le stress et l’anxiété peuvent perturber les cycles de sommeil.

Lors du second trimestre : les troubles de sommeil sont, en règle générale, beaucoup moins présents, puisque le taux d’hormones, les nausées et la fatigue diminuent. Mais certaines femmes ne connaissent pas de répit même lors du second semestre.

Lors du troisième trimestre les envies fréquentes d’uriner peuvent s’amplifier. En effet, le bébé prend beaucoup de place, il bouge, en particulier la nuit lorsque sa Maman s’allonge enfin et se repose. Le bébé peut également mettre une pression sur la vessie selon sa position.

Des douleurs articulaires et musculaires ou même circulatoires peuvent causer des douleurs dans les jambes, le dos etc. Il est souvent difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La constipation peut causer des douleurs abdominales et de l'inconfort, rendant difficile de dormir.

Les remontées acides liées à la position du bébé qui fait remonter vos organes peuvent vous gêner en particulier la nuit.

La fatigue liée à la grossesse et à l'effort physique supplémentaire requis pour porter un ut fœtus en croissance.

L’approche de l’accouchement peut être une véritable source d’angoisse en fin de grossesse et venir occuper votre esprit la nuit.

Il existe des plantes qui peuvent vous aider . Ces plantes agissent en particulier sur le système nerveux et le système digestif, très sollicités en cette période.

Les plantes qui améliorent le sommeil

1. La verveine est souvent consommée en raison de ses propriétés calmantes et apaisantes. La verveine peut aider à réduire l’anxiété et la tension, ce qui contribue à un sommeil réparateur.
2. Le tilleul est une herbe largement utilisée pour ses propriétés calmantes et sédatives, qui peuvent aider à soulager le stress, l’anxiété et les troubles de sommeil.
3. La passiflore est une autre plante utile pour les troubles du sommeil. Les parties aériennes sont utilisées. Elle contient des propriétés relaxantes et sédatives. Elle agit sur le système nerveux central, et favorise un sommeil réparateur.
4. La mélisse est une plante utilisée depuis des siècles pour traiter l'insomnie. On utilise les feuilles et les sommités fleuries pour en faire une tisane. Elle aide à la gestion du stress, régule l’humeur et apaise les douleurs.
5. La camomille est une plante connue pour ses propriétés calmantes et sé Les capitules sont utilisés pour en faire des infusions. Elle calme non seulement les troubles de sommeil, mais aussi les troubles digestifs et les reflux gastro-œsophagiens.
6. L'aubépine, par son action sur le muscle cardiaque, est très utilisée pour réguler le stress, le système nerveux et la tension artérielle. Grâce a toutes ses propriétés, elle aide à l’amélioration du sommeil.

Vous pouvez consommer ces plantes en infusion ou en décoction. 

Quelques autres astuces pour vous détendre durant votre grossesse

• Une activité physique douce (telle que le yoga, de la gym douce etc.)
• Faire un bain de pieds chaud avec du sel marin (cela favorise l’endormissement)
• Alléger le repas du soir et l’avancer
• Opter pour un coussin de maternité afin de trouver une position confortable malgré le poids du bébé
• Se promener
• Utiliser des techniques respiratoires, faire des étirements
• Méditer afin d’apaiser votre corps et votre esprit.

Il est important de noter que l'utilisation de plantes médicinales doit être discutée avec un professionnel de santé.

Article écrit en collaboration avec la naturopathe Daphne D'hennezel.